花火
2016-11-17 09:04:18导语：早餐吃什么健康减肥？很多人早餐习惯吃面包，可是对于正在减肥的你，了解早上吃面包会发胖吗？应该如何挑选面包当早餐呢？还有哪些其他食物比面包更能健康减肥呢？快来快快吧！
说起饮食减肥，几乎所有人都觉得还是吃少点好，特别是热量越低越好，但如果你还想走在减肥的最前端，爱美网小编建议你还是早点放弃这种陈旧的观念吧!比起吃多少，什么时候吃、吃些什么、怎么吃的更重要，更符合新时代的爱美女性哦!
一日之计在于晨，早餐也是开启一整天饮食生活的关键，那么，早餐到底吃什么才减肥呢?今天，我们就早餐的主食，以及饮食技巧来详解最简单最易瘦的早餐减肥方法!
面包vs米饭，早餐吃什么更易瘦?
早餐吃面包可以说是现代人最普遍的早餐方式，那么对于早餐的主食来说，到底吃哪种比较容易瘦下来呢?
下面来看看这两种饮食方式的对比吧!
A早餐【面包派】
热狗（奶油卷面包、鸡蛋、香肠、生菜）＋酸奶
B早餐【米饭派】
米饭+减肥汤+肉/鱼+菠菜
你觉得以上两种早餐方式，那种更容易让你瘦下来呢?看上去好像B早餐太丰富了，热量恐怕会很高?其实未然，B的方式只是从多样的食物中摄入均衡的营养，但不会有所偏颇，所以对于开启一整天的减肥机能来说，相当科学合理。
那么A早餐这样的方式呢?虽然A含有蔬菜、乳制品、蛋白质，感觉也相当有营养，但让你发胖的主要原因在于其中的主食面包。
早餐吃面包易发胖的原因【1】
从A和B对比来看，与其说区别在于主食，不如说油份才是根本原因。1碗米饭所含的脂质大概是0.4克，可一个奶油卷面包的脂质就有2.4克。加上夹在里面的鸡蛋和香肠，都是含有不少油份的食物，令整体的油份摄入量大大增加。
不仅仅是奶油卷面包，就算是使用最简单的切片面包来制成的三明治或热狗，里面通常都会夹有火腿肉、香肠一类的食品，如果再涂上牛油或果酱，反正脂质、糖质等一类的成分就增加了不少了!偶尔吃吃问题不大，如果每周5天的工作日，你都以这样的方式来作为早餐的话，那就真的不堪设想了!
另一方面，每天早上都吃面包，方式又大体都那样，很容易令营养失衡，长期积累下去的话很容易引发代谢减缓，代谢如果不够高效，就难以养成易瘦体质哦!
早餐吃面包易发胖的原因【2】
市面上售卖的面包，一般都是以面粉为主原料，而面粉是用小麦磨碎而制成，就颗粒来说，远远比米粒小得多，几乎不需要太多的时间就能消化掉。
消化得越快就越容易空腹，感觉早餐刚吃完不久好像还没饱，于是午餐就很自然地增加食量，这好像是很理所当然的事，最终谁也没发觉是导致饮食过量的根源呢!
早餐吃面包易发胖的原因【3】
我们每天早上起来，与前一晚的晚餐相隔接近10小时，所以此时肚子一定很饿。这时，正是从饮食中吸入好营养的时机，就好比是一个干的海面，绝对比一个湿的海面能吸更多的水，这跟肠道的吸收能力有关哦!
之前提到吃面包比米饭更容易摄入多余的脂质，如果以上述的理论，那么在早餐吃面包所摄入的脂质，岂不是越吸越多了吗!
早餐吃什么减肥呢?
从以上的分析来看，米饭方式的早餐跟更有利于减肥。米饭、鱼、蒸菜、豆制品、汤水等搭配，能调理你的营养平衡。
不过，可以做到这样一种饮食方式的人实在不多，因为工作实在是太忙碌了，早上都是匆匆忙忙的整理一下就出门，路过小店就进去随意买一个面包回公司，这样的生活方式恐怕还是占大多数呢!
改变饮食方式，吃面包也不发胖
虽说减肥还是吃米饭比较好，但有时候总是因为各种原因，难以花太多的时间在早餐上。你也别担心，爱美网小编这就教你3个饮食减肥秘方，就算是吃面包减肥也不用怕长胖!
【1】推荐法式长棍面包和百吉饼
法式面包基本上不采用鸡蛋、砂糖、牛油等食材来制造，所以脂质和糖质含量很低，热量也不高。如果说到方便性和口感，那么长棍面包和百吉饼就是首选了，而且制作方式比其他面包更为健康。
【2】选择颜色较暗的面包
一般看上去雪白的面包，都是采用大量面粉来制成，而比起这些精制的面包，采用黑麦或全麦等作为原材料，未经过精制的面包营养价值更高，让你饱腹感更持久，更适合减肥瘦身哦。如果自己可以动手做一做，你还可以调整砂糖和牛油的分量，吃得更健康!
【3】摄入大量蔬菜
为了减缓肠道对糖质和脂质的吸收，小编建议你多吃蔬菜，摄入充分的膳食纤维，令肠道内壁膜扩张。特别是经常吃面包，要比吃米饭是摄入蔬菜的量更多。而其中，蒸煮蔬菜比沙拉更推荐!
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