2016龙岗半马10月29日开跑 好资讯

导语：2016龙岗半马10月29日开跑！为了让大家能够以最佳的状态参加龙岗半程马拉松，官方训练营第二期开启报名。据了解，第二期龙马官方训练营的主题为跑步专项训练之平衡与协调。

2016龙岗半程马拉松将于10月29日开跑，跑友们都在积极备战。在追求跑量和配速之余，平衡与协调的专项训练也不可忽视。第二期龙马官方训练营将邀请比利时RSLab专业I级预备教练极限，于本周六上午7点半在莲花山公园为跑友们开课。

据了解，第二期龙马官方训练营的主题为跑步专项训练之平衡与协调。课程内容包括平衡能力测试和动态平衡练习。

届时，极限教练将首先帮助跑友们快速地检测下自己现在的平衡能力状态这种简单的测试能够帮助你确定自己脚踝扭伤风险大小，对自己的整体平衡能力有直观的认识。

其次，极限教练将带领跑友们进行动态平衡练习通过特定的动态动作进行锻炼，能让大部分跑步爱好者提高动态平衡能力和身体灵活性，从而降低跑步损伤风险。最基础的动态平衡练习就是保持单腿站立姿态，同时身体和另一只腿进行各种各样的动作，例如深蹲等。还有另外一种比较简单的方法，但这种方法相对较难些，整个过程与刚才提到的方法相似，不同之处在于保持站立姿势，保持双腿交叉的同时两脚脚尖与脚跟连接成直线，身体活动方式与之前也相似，可以前倾、后仰或者侧弯，关键在于保证重心的稳定。在练习过程中，注意感受当身体重量全部压在脚跟、前脚掌和脚趾时，该部位的感受。

上周末，龙马的第一期官方训练营在龙岗区大运体育训练场副场开营。首期训练营的主题为如何进行一次正确的热身和拉伸。参加训练营的100名幸运跑友在比利时RSLab专业I级预备教练青云的指导下进行了全面的热身运动，从上肢到下肢进行了充分热身。青云教练也对头部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、踝腕关节运动等热身活动的要点进行了详细的讲解和示范。随后进行的半小时匀速跑环节，青云教练为跑友们讲解了正确的跑步姿势及步幅频率、呼吸。参加训练营的跑友们不仅学到了专业的跑步知识，也得到了一次交流的机会，现场气氛其乐融融。

第二期训练营现已开启报名，跑友们可以通过龙岗半马官网了解更多相关信息。