晶晶
2016-11-02 21:44:42秋冬气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋、初冬又以凉、寒为主，此时机体活动随气候变化而处于收的状态，阳气也处在收敛内养阶段，所以注重养心精神调养是秋季保健重点。
静神养心秋冬季人易心生伤感，呼吸不稳，这会使身体之气外泄。中医上讲情绪的变化会导致肝气郁结，进而影响气血运行，久之就容易生病。因此，在当下的社会要保持舒畅的情绪，关键就是遇事淡定。切忌悲忧伤感，要收敛神气。适时安抚经络，可纠正脏腑功能的失衡，更能养心。可晨漱后，闭目静坐，牙齿闭合36次，舌在口中搅动，津液充满后，分三次咽下。稍停，做腹式深呼吸：吸气时，舌头顶住上腭，鼻子吸气;将气慢呼出，默念口四字，不要出声，反复36次，坚持可健肺养心。
此外，晚上睡觉前也可以练10多分钟的气功，意守丹田、舌顶上颚、配合叩齿和提肛运动，精神会完全放松下来，然后将烦心事排空，神智也就清楚了。不仅如此，也可以在生活中发展高雅情趣的爱好，譬如书法，每个字的结构、字在纸张上的布局、一个字及每行字的处理讲究的是整体关系，在追求完美的过程中心也就静下来了，算是一种神智的锻炼。
睡眠保心身体特别劳累虚弱时，心血管疾病就找上来了。中医提倡春夏养阳，秋冬养阴，秋冬季天高气爽，老人可以早睡晚起，早睡可顺应阴精的收藏。一般来说，秋季晚9点至10点入睡，中午加点午休，达到天人合一的境界。并且进入深秋后，天气变化无常，被子要随气温增减。不冷，方可安眠。睡觉时护住胸背，因五脏的腧穴都汇集于背部，若邪风侵入，易中风。睡眠不好，长期疲劳会引起正气不足，进而导致血淤、痰浊。
膳食平心中医讲的饮食有节有两层意思：一是进食的时间要有规律，早中晚三餐尽量到点就吃;二是进食的量有节制，不要太多或太少，而且饮食结构要科学搭配。整体上讲就是碳水化合物和高脂肪的食物要少吃，蛋白质适量，多吃些新鲜蔬菜和水果。早餐应讲究营养均衡。一个鸡蛋、一袋纯牛奶或一杯豆浆，这样一天的蛋白质需求基本就能满足，再配上一些小点心。午餐和晚餐也不宜吃得太饱，主食馒头2两、或米饭2两，再适量吃些蔬菜和水果，八成饱就止住。
此外，每晚喝一两左右的红酒，既能缓解劳累，其活血化瘀和抗氧化作用还能护血管。
清茶安心茶香沁人心脾，喝茶有益健康。我国茶养生历史悠久，红茶以养胃著称，研究发现每天喝4杯红茶还能降低心脏病风险。选用怡心安神茶：龙须10克、石菖蒲5克，龙须加水煎沸10分钟，加石菖蒲煎沸15分钟。每日1～2剂，代茶饮。《重度堂随笔》评：可舒心气、畅心神、怡心情、益心智，妙药也。
